【明報專訊】還有150天，北京奧運就要開幕，各國運動精英等待的，就是這一天。一般人如你我，想參與其中，固然可以坐在電視機前觀戰，其實還可以動身走兩圈，實行「訓身」支持。
但是，一味不停地做，又怎知道自己的運動量足夠不足夠？
香港中文大學體育運動科學系教授許世全指出，要衡量運動量是否足夠，方法有不少，固然可以借助如心跳表或計步器等小工具，此外，計算心跳（或脈搏），甚至自我評估運動時的辛苦程度，亦是有效的方法。
方法1 計算心跳率
一般來說，只要運動時的心跳率達到「最高心跳率」的六至七成，即表示已達到一定的運動強度。
若自覺有能力做劇烈一些，把最高心跳率的九成作為目標，效果豈不更好？未必。許世全說，這樣做的話，一來體能上進步不會太多，二來運動後容易感到疲勞，影響第二天工作及上學的表現，到時少不免埋怨自己「囉苦黎辛」。「如此下來，不單不能持之以恆地運動，受傷機會也大增。」
這個方法有它的局限，例如一些人的心臟對運動反應不如常人，又或正在服用血壓藥的人，心跳率未必能反映運動時的表現，便要用以下的方法去衡量。
方法2 自我評估辛苦程度
「好辛苦呀！」若你運動時心中如此大叫，即表示已達到「主觀運動評分」的7分（參考附表），證明達到中等運動強度，恭喜恭喜。
但如此主觀評分，會否不準確？許世全稱，不少人都有這個疑問，運動科學學者於是從實驗中找答案，發現此法能如實反映當事人的運動強度，連體適能界的權威機構之一美國 運動醫學學院都推薦。
方法3 說話測試
這個方法更簡單，就是邊運動邊說話。若有同伴一起做運動，又能邊做邊說話，表示已達到中等運動強度。若只能呼吸而不能說話，則表示已到了「主觀運動評分」的8至9分，那就太劇烈了。
http://hk.news.yahoo.com/080310/12/2qbie.html
