Pose-running
1.不管是支撐或者落下，從腳踝開始令身體維持為一個整體打直前傾。
2.使肩膀、臀部同腳踝保持在一直線上。
3.膝關節始終保持彎曲，唔好打直。
4.保持彎曲後，其支撐點同體重會落在蹠球部上(前腳掌)。
5.雙腳轉換支撐點既速度要快。
6.在轉換支撐點個陣，利用後大腿肌，直接將腳踝從地面朝臀部拉起。
7.盡量減短支撐時間。
8.腳掌支撐在地面時盡量不出力、保持放鬆同輕巧。
9.唔好用腳掌或腳尖蹬地，只是向上抬。
10.唔好以腳踭著地，更加唔好在轉換支撐點時將重量壓在腳踭上，但腳踭可以輕微掂地。
11.腳掌每一次的著地點要落在通過臀部與膝蓋的直線之後。
12.唔好將重量轉移到腳趾上；當重量落在蹠球部時，就馬上把腳踝向上拉起。
13.加速時不要加大步伐，或者刻意加大動作的幅度(包括手同腳)，這些都是加速的結果，而非原因。
14.唔好把膝蓋與大腿前後擺動得太遠。
15.唔好把腳踝前後擺盪，只係上下移動而已。
16.抬起腳踝之後，使大腿與膝蓋保持放鬆。
17.唔好太過在意跨步與落下，只是抬腳。
18.你的雙腿並非依靠任何其他的肌肉活動，而是隨著自身的重量，受重力的作用、肌肉收縮力與動力自由落下。
19.不要以腳尖蹬地，也不要以腳尖著地。
20.腳踝始終保持在放鬆的狀態，不用訓意內縮或打直。
21.手臂擺動時保持自然輕鬆，只要讓身體在移動腳步的時保持平衡即可。
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