世界睡眠日 3.21真正安枕

(星島日報報道)如果有人問：「你識得睡眠嗎？」可能你會覺得很荒謬，誰不懂睡覺？但事實上，睡眠真的不是人人都曉，不少一般習以為常的睡眠觀念，原來全屬謬誤，更有損健康。今年世界睡眠日（3月21日）的主題乃「科學管理睡眠」，正好給大眾建立正確的睡眠意識及習慣。文：Ann

　　部分圖片：星島圖片庫

　　破解謬誤

　　睡眠佔了一生人三分一時間，有調查卻顯示，全球約有百分之三十的成人有睡眠失調，包括失眠、日間渴睡、夢遊、鼻鼾問題，以及睡眠窒息症等徵狀。失眠、睡眠不足等苦況相信很多人都試過，但對於自己為何出現睡眠問題，可能很多人都不了解。呼吸系統專科醫生張文達（右圖）稱，大部分睡眠失調問題與精神健康有關，部分情況是因為呼吸系統出現毛病，如日間過度打瞌睡，有可能是部分睡眠病症如渴睡症、睡眠窒息症的病徵。想「有覺好瞓」？張醫生認為首先要弄清種種誤解：

　　Q︰飲酒助入睡？

　　A︰這是不可取的做法。皆因酒精會直接刺激中樞神經，可令睡眠窒息症患者病情惡化，且有害物質會積存體內，有損健康，酒醒後可能會出現頭痛及其他不適。

　　Q︰安眠藥可以長期吃？

　　A︰錯。安眠藥有機會導致上癮，一旦停藥更易致病情「反彈」，影響睡眠程序及質素。在非必要情況下，如嘗試過其他方法均無法入睡，醫生才會考慮處方安眠藥，短暫紓緩失眠問題，但絕非長期服食。

　　Q︰發夢代表休息不足？

　　A︰不是。發夢乃睡眠的必經階段，代表身體已進入「眼皮郁動」、深層睡眠狀態。如屬於深層睡眠，睡醒後理應不會記得夢境內容。如醒來感覺疲倦兼記得夢境內容，表示可能於發夢過程中，曾經醒來或者有意識而不自知。

　　Q︰午睡是有必要的？

　　A︰正常情況來說，如平均有七至八小時優質睡眠，已經有足夠休息。為免影響晚間睡眠素質，午睡是不必要亦不建議的。

　　Q︰睡眠時間愈長愈精神？

　　A︰「眼皮郁動」時間愈長，睡醒後愈覺疲倦及呆滯，故並非睡得愈多愈精神。

　　早期抑鬱症病徵

　　精神科醫生丁錫全（上圖）指，別以為經常早醒或半夜醒來是小事，這可能是早期抑鬱症的重要病徵之一。「如無論甚麼時候睡覺，總會於某個特定時間醒來，然後便再難以入睡，又或者持續早醒超過一星期，甚至影響日間活動，即有可能是患上抑鬱症的早期先兆。考試前夕的緊張情緒、睡前有過度觀能刺激，以及過度焦慮等，均令腎上腺素維持高水平，令人不能平靜地入睡。曾受心靈創傷、飲酒、濫用藥物等，都會降低睡眠質素，易致失眠、發噩夢及易醒。」

　　睡眠窒息症難察覺

　　睡眠窒息症與肥胖及扁桃腺脹大有關，長遠可引致高血壓、心血管疾病及中風等後遺症，患者以三十歲至六十歲男性居多。張醫生指，很多患者都靠身邊的人如妻子、父母提醒，才知道自己患有睡眠窒息症，「除了早上醒後頭痛、精神不集中、反應緩慢、記性差、日間渴睡外，最明顯病徵是患者於睡覺或打鼻鼾期間，出現窒息。如發現患者鼻鼾聲突然停止，隔一會又回復過來，情況周而復始，很大機會是患上此症，可考慮接受睡眠檢查（右圖）。」

　　目前仍未有口服藥物可治療，手術成功率約二至三成。除改善睡眠姿勢及減肥外，可使用正壓機打通受阻塞的呼吸道（每小時窒息次數逾三十次或以上才使用），或睡覺時戴牙托（每小時窒息次數十五至三十次者使用），將下顎組織拉前，減低窒息機會。

http://hk.news.yahoo.com/article/090319/3/b9f1.html

kamch116	2011-03-21 21:52
Q︰發夢代表休息不足？　　A︰不是。發夢乃睡眠的必經階段，代表身體已進入「眼皮郁動」、深層睡眠狀態。如屬於深層睡眠，睡醒後理應不會記得夢境內容。如醒來感覺疲倦兼記得夢境內容，表示可能於發夢過程中，曾經醒來或者有意識而不自知。呢個我有..日日都記得發咩夢,點好?

ming仔	2011-03-21 22:06
下,我次次都記得發咩夢架喎咁我睡眠質素咪.......

杜菲斯

2011-03-21 22:29

引用第1樓kamch116於2011-03-21 21:52發表的“”:
Q︰發夢代表休息不足？
　　A︰不是。發夢乃睡眠的必經階段，代表身體已進入「眼皮郁動」、深層睡眠狀態。如屬於深層睡眠，睡醒後理應不會記得夢境內容。如醒來感覺疲倦兼記得夢境內容，表示可能於發夢過程中，曾經醒來或者有意識而不自知。
呢個我有..日日都記得發咩夢,點好?

有時記得，有時唔記得

kamch116	2011-03-21 23:11
*引用第2樓名稱已被使用於2011-03-21 22:06發表的“”*: 下,我次次都記得發咩夢架喎咁我睡眠質素咪....... [表情] [表情] [表情] 終於搵到個同道中人

ab34	2011-03-21 23:39
通常記得發咩夢，但係一陣之後就唔記得左

托利斯	2011-03-22 02:47
次次朝早刷完牙開大個陣就係度諗發過咩夢，之後就醒返起了

kamch116	2011-03-22 04:19
但我d夢可以記好耐

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