回帖︰Q.點呼吸?
我見過有唔少跑友可能因為唔同的原因,
導致到好多時呼吸好急速, 跑1-2k就好辛苦。
如果你有以上的煩惱, 可以試下「2步一吸、2步一呼」(隻腳每一下落地等於一步)
再加上減慢你的速度, 應該就可以跑得長d時間同距離
如果唔係肺內做氣體交換既時間唔夠,只會越Chur越唔夠氣
Q.有咩網可以計距離?
http://www.walkjogrun.net/
Q.點熱身?
跑前和跑後一定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微展開和收斂，同時做拉伸。這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然後做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動起來，跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關鍵。
For上班人士:跑後最緊要慢跑/行到呼吸順左+拉鬆返D筋, 跑前就真係需要起碼4-5分鐘慢慢跑(超慢個隻,跑暖個身,年齡越大warm up時間需時越大)
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