回帖︰傷患討論(預防篇)
預防勝於治療，呢句說話雖然老土，但切實地係每個跑步巴絲都可以去做。
以下將會提供方法黎令跑步傷患減低。
1.每一星期訓練數天
每星期跑三次既巴絲受傷的可能性係最低，每次跑步間隔48小時就能夠修復身體損傷。
但盡量係休息日不要加記短距離慢跑，咁樣做係無令身體完全恢復。每隔一日跑
一般小病痛就會消失。
2.長距離跑速度要慢些少
大部分跑者都會不自覺地於長距離跑步間速度加快，這往往都係傷患既因由。
因此應該要將自己每1km所需分鐘加2分鐘，姐係你比賽時間為50mins10k的話
長距離訓練就為7mins/1km。
3.跑與行間斷進行
任何肌肉在同樣方式下持續運動，會產生更多疲倦感。肌肉已經疲勞後仍然繼續跑步會極大地增加受傷的風險。因此應該以行作為完全地消除疲勞。尤其係跑步初期既巴絲都以行與跑為主。
4.不要拉伸傷痛處
受傷繃緊既肌肉/筋腱受到拉伸後，損傷既機率會急劇提高。即使只是拉伸一次都會拉斷組織纖維，使恢復需要更長時間。一塊因跑步而緊繃的肌肉如果受到拉伸，就好快會受傷。按摩是處理肌肉自然緊繃的極好方法。肌肉緊繃不是一件壞事，它可以使你跑步效率更高。
5.速度訓練要格外小心
速度訓練常會產生很多傷痛。為減少受傷機率，可在跑前做好充分既準備活動，做一些輕巧加速跑。另一種重要防止受傷既方法是在速度訓練的兩次間斷跑之間慢走，並且保持各個訓練階段時間均勻分配。在速度訓練跑最後一次，不好強迫自己一定要跑到某個時間以內，請留意。
6.當出現腫痛，發炎，身體機能缺失，千萬要休息!!!
如果發生上述差極既情況。請停止跑步，跑多一個圈可能往往令你治愈得更耐。
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