回帖︰護膝全攻略
1.扶物深蹲
我地可以利用身邊既物件黎進行，桌子、椅子、牆等
都可以作為媒介，動作以扶著上述物件，越慢越好
蹲下來感到酸軟感/灼熱感就要慢慢起身
每日10-20次到就可以架啦
重點:腰背直、動作要慢、唔好係早上去做，
跑完步或者做完任何行動就做會係最佳鍛煉
2.小半蹲
呢個係針對韌帶訓練同埋韌帶損傷既醫治
集力量與恢複訓練於一身
動作過程:雙手叉腰，腳尖向前，兩隻腳板留大約一個拳頭(男)或10cm(女)
身體向下蹲10cm，當做到10-30mins時
刺激關節液增生，有潤滑、修補、營養之用
改善韌帶既質量
3.靠牆半蹲
呢個動作亦會對韌帶受傷既跑手有幫助
改善韌帶耐抗性等
動作過程:身體靠牆站立，兩隻腳離牆約30cm左右，手扶牆向下蹲
形成90度，做到明顯抖顫後，向後令夾角成100度，之後繼續抖顫後便往後至120度
4.屈伸練習(恢複訓練)
此動作為針對已受傷既跑手，改善屈伸之能力
動作過程:坐於椅子上，慢慢抬腳，腳尖收緊並向前指，做50次-100次便可
以上練習都是靠跑手之自律性，亦可以節省一筆醫治傷患既費用
只要每日堅持練習，就可以跑得更耐
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