知道好友有不少人參加了下月的渣打馬拉松, 於是特別找了一些資料, 與及加上小弟的小小個人心得,
希望幫到眾好友~
(
M:乃小弟的意見)
(1)注意保暖 免體熱散失無論練習還是比賽，都需要注意保暖。
練跑感到寒冷時，宜穿跑步背心在內，外面加穿長袖棉衣或T恤，再加外套，待身體感到悶熱時才脫下。
比賽當天，賽事在早上7:40起跑，10公里挑戰賽更在天未亮的5:30，開始建議在起跑前多穿一件不會再穿的T恤，又或穿上透明薄雨衣，到快要起跑時可丟棄。
Ｍ：小弟不太怕冷，沒有這方面的煩惱。(2)膠布乳貼 防胸部磨損第一次出賽時，胸部被跑衣「磨出血」的經歷，讓李嘉綸學懂了「膠布 」的優點。
他稱，由於跑衣與胸部長時間摩擦，磨出血並不稀奇。出賽前在胸部貼上膠布（有些跑手則選用乳貼），都是實用又可行的方法，「這其實也關乎跑姿，上身挺直地跑（即維持正確跑姿），胸部與衣服摩擦機會自然較高」。
Ｍ：這個我真的試過，未有出血這般嚴重，但也痛了一整天。那次應是穿T恤所致，建議穿較輕身的吸汗跑衣，渣打大會近年所提供的都是這種衣料，可以考慮比賽當天穿著，那麼，乳貼可免了。
(3)跑衣兩側 沒縫邊較佳究竟，穿T恤或跑步背心練跑或比賽，有何分別？
黃嘉文解釋，前者與腋下摩擦，可能導致破皮，影響表現，「高水平的跑手，不會穿T恤」。跑步背心的設計，兩側沒有縫邊，而且腋下的弧位較低，減少與手臂摩擦的機會。
事實上，T恤吸汗後，不易乾透。若天氣潮濕，它的透氣及散熱程度均較差。這也是不建議跑手穿T恤練習或比賽的原因。
Ｍ：如上所說，還是穿上大會所提供的那件跑衫吧，那已經很足夠，如嫌醜樣自己去NixE買一件吧。背心云云，係高手所穿，可以不理。(4)薄身襪子 保持觸地感二人都不贊同跑手穿厚襪子，原因是足部會在襪子裏滑動，不能與跑鞋貼靠，影響觸地感。
有人以為毛巾質料做成的襪子吸汗好，但毛巾襪吸汗太多時，反而增加襪子與足部的摩擦力。相反，不穿襪子的話，汗水會令足部皮膚變軟，很容易磨出水泡。二人一致認為，穿薄襪跑步最好。
Ｍ：這個沒意見。(5)比賽用鞋 不宜練習用比賽用鞋與練習用鞋有何分別？
故比賽用跑鞋的鞋底較薄，讓跑手得以充足發揮；但是，若用於平常練習，則嫌保護及避震不足，不宜用來練跑。
但他補充，比賽經驗較淺的跑手，到正式上場當天，又未必需要比賽專用跑鞋，原因是這類跑鞋鞋底較薄，恐怕他們不習慣。故對他們來說，練習用鞋也可以應付。
Ｍ：都是說給高手聽的，對於我們來說，我認為買對平平地的New Bxxance就可以了。練習時比賽時或平時行街都可以。(8)選新跑鞋 鞋頭需留位李嘉綸表示，選擇跑鞋時，應把腳掌靠腳跟，而腳拇趾與鞋頭最少留有一個拇指（約半吋）的距離，以便足部有足夠位置伸展。若跑鞋太緊，腳甲易積瘀血——尤其在下坡時。
他又稱，亞洲人腳掌較歐美人闊，故亞洲品 牌跑鞋的楦位也較闊。此外，部分品 牌的跑鞋提供不同的楦位供選擇，選購時應加以留意。
Ｍ：的確千萬不要在比賽當天才穿新鞋，平時練習時便應試穿。而且留意，比賽進行時腳掌會因充血而稍微擴張，所以鞋真的不要太緊。跑姿： 中長跑起跑採站立姿勢，出發後立即進入加速跑的階段，約7∼8步後進入途中跑，途中跑時步伐長度較小，擺臂務求省力，擺幅宜小。終點前的300∼400公尺為終點衝刺距離。
下肢動作
中長距離跑，同樣有雙飛期，雙腳同時離開地面。雙飛期的目的在放鬆蹬地腿的肌肉，省力將擺腿帶到前上方擺出，並預作著地的準備。當蹬腿向前上方擺時，膝關節往前上方抬，小腿藉反作用力的動量，自然的向大腿折疊，藉以縮短擺動腿的半徑，增快前擺速度。一般而言，長距離跑的步幅，要比中距離短，而步速要快。這種跑法，不但可以加快速度，而且不會很快產生疲勞。
上肢動作
上肢動作是協調配合下肢的動作，臂擺的幅度隨肘關節彎屈較大而變小，協調腳步的一致動作。中長距離跑肘關節彎屈較短跑大，使兩臂較放鬆，動作柔和協調。身體前傾角度大，則造成背部肌肉的負擔，消耗更多的體力，同時影響擺腿向前的高度與速度，減短跑幅，影響跑速。中間跑，中距離跑之體角約 75∼80 度，長距離跑約為 80∼85 度。
呼吸
中長距離跑中採用口鼻同時呼吸，一方面增氣攝取量，一方面散發體熱。通常採用「吸一吸，呼—呼」的吸二次呼二次法，或是「吸一吸—呼一，吸一吸一呼」的吸二次呼一次的方法。
Ｍ：上述都係較專業說法，我們所須注意的幾點是：步伐不須太大，小步跑，ｋｅｅｐ住自己的節制，不要時快時慢，不要受人影響。真的疲累是可步行一小段。
手臂動作不須太大，否則累爆你隻手，且可能會磨損“加拿大”。
上身儘量保持挺直，不要“寒”背彎腰。呼吸注意“入氣多，出氣少”否則易頭暈。我的方式是「吸一吸—呼，吸一吸一呼」。比賽當天比賽當日：出發前一定要吃早餐，食物應少油，例如麪、米粉、麥片及粥資料來源：物理治療師徐珮茹\
Ｍ：粥利尿，小心要搵廁所。麥片會加奶，如平常沒有吃麥片或奶類的習慣，可能會肚瀉，小心要搵廁所。我的提議是朱古力味的麥x他消化餅。引用第35樓麻凡於2007-12-02 23:12發表的“”:
要注意的嘛....要練習, 如果有一直做開運動的不須練習得太勤,
一星期兩次的不少於半小時緩跑練習我覺得已足夠了~
比賽前三天可免, 讓肌肉休息吧~
比賽前最好不要吃奶類食品, 面包亦不太好, 會在胃發漲, 選易點消化的早餐吧,
如麥x他餅等...
check清楚集合地點, 每個人放行李的區域都不一樣, 但都是在附近, 如坐地鐵的話,
應該都係坐早班特別加開的那一班地鐵, 應該整班地鐵的人都是往同一地方,
到時跟大隊行啦~
記住要在鞋上繫計時晶片, 好多人唔記得帶, 亦有好多人在地鐵見人換先記得,
然後好狼狽地在行李左摷右摷, 最後亦一定要記得交還, 如果唔記得, 要另日再去交還,
同埋會扣掉你的按金~
另外.......暫時想不到了........嘻, 跑完食多兩隻香蕉啦, 跑得快有熟蕉, 跑得慢食生蕉.......
另另另外..........加油!
.......
搞掂收工∼
慢慢睇，一日睇唔哂分幾日，同跑馬拉松一樣，唔洗急，最緊要快∼
