紅軍2013球季簡介-〈皇朝與復興-特別篇〉 [復制鏈接]

國際賽期間, 出多篇特別篇比大家睇下,
呢篇多謝sam哥提供資料,
平時真係無咩資訊可以知道訓練既野
唔講咁多了, 馬上去文

在2013-2014球季中, 羅渣士究竟會採用2012-2013球季中上半季的西班牙式打法，還是像下半季那樣，打出較好成績的較直接的打法﹖相信答案可從羅渣士的訓練筆記中略知一二。這張照片是在利物浦作亞洲巡迴表演賽時, 一名記者拍攝所得，再加上一位有教練牌的英國球迷解讀，很有參考價值。



新一季，利物浦的每一課訓練可分為6節。在6節訓練中，會由慢慢熱身開始，再循序漸進到進入實戰情況，並在最後以一節5分鐘的緩和運動環節作結束。

這種訓練方式並不是傳統英式的訓練方法，反而是很近似西班牙與葡萄牙那邊最流行的訓練方法。
這點相信是受到摩連奴影響，正如熱刺方面保亞斯訓練球隊模式亦包含有同樣的要素。(這也或許解釋了為何熱刺跟利物浦在轉會市場上目標總是類近, 一方面當然是熱刺以利物浦為主要競爭對手，但另一方面，在戰術上相似，所尋找的球員自己也會相似。) 整體來說，訓練內容主要強調保持控球在腳，以及控球時所執行的戰術，另外會重點訓練滲透性傳送及兩邊翼衛球員如何拉闊球隊進攻，令對手更難應付。以下將會為大家簡單說明一下每節訓練內容。

訓練主要是很基本的熱身，所以氣氛是很輕鬆的，重點是灌輸球員走位的概念，程度由每個獨立情況推進至整體層面。教練希望透過訓練時所需的走位，令球員在比賽時更加靈活，對自己在不同情況下的活動範圍能更有概念。實際訓練內容包括向前及橫向跑動，轉身，回身，慢跑中突然加速衝刺 (變速)，突然轉向。此節維持十五分鐘，在無接觸及無壓力下熱身, 讓球員準備迎接更高激烈度及更多接觸足球的訓練。

第二節的訓練就是俗稱的”馬騮搶球”，這節訓練門會和其他隊員分開練習，因此會形成一個8 vs 2模式，而活動範圍亦會比較細，最主要目的為訓練球員的對足球近身控制能力。而通常為增加訓練難度，教練更會不時設定不同的觸球限制，以達到其重點訓練的效果，此訓練因令皮球不會停下，而兩位當”馬騮”的球員，亦不會長期當”馬騮”的角色。教練可因應所需訓練的激烈程度而設定搶球範圍大小，而為即將來臨的賽事準備，也可減低球員受傷的機會 (太早階段進入過激訓練環節很易使球員受傷)。

這一節的訓練可同時訓練球員幾項能力: 近身控制足球能力，技術，閱讀形勢能力，對當前形勢作出反應的決定能力和速度，以及身體。每一項對於傳球，接應傳球，接應後再傳三方面都極重要﹔同時順道訓練兩位擔當”馬騮”球員的轉身，位置感，及反應速度/能力。而這些項目都是控球在腳，組織進攻戰術，以及在前場開始拼搶、壓迫打法所必須最主要的能力，從中可看到Rodgers的戰術理念。此節訓練會維持大約十分鐘，完成後，球員便幾乎完成暖身的準備, 可以接受戰術指導。

第三節的訓練和之前的訓練有點不同，是一節戰術訓練，訓練時間會比其他節數時較短，只會維持大約五分鐘。內容可以是傳球、運球、頭球、射球或傳球組織模式。短時間的訓練主要是用作再微調球員技術上的小瑕疵。這也是球員展示他們所學習到的技術和技能的最後機會，而由於技巧表現差會嚴重影響戰術執行，所以這些表現差的球員將要花更多時間去訓練技巧。這一環節的重點目標是執行每一個動作的質素及時間性，訓練時，來自防守球員的壓力會較細，以求讓球員在較少壓力環境下更容易做到個別情況的技術上的要求。

第四節是正式的進入訓練重心。教練會開始向球隊傳達一個整體的一套進攻和防守模式。這節訓練會以一個5 vs 5的模式進行，訓練範圍是由一個大約有30碼x 30碼大的一個空間所組成，時間為兩分鐘一段，訓練段數則視乎教練的要求而設定，通常此節訓練多數是設定為三段。在設定範圍的兩旁, 分別會有兩位球員(20 Spearing和49 Robinson)，是兩隊練習隊的共同目標。只要任何一隊把球傳到兩位目標的腳下便可得分，而在每次進攻中，每一位隊員只有兩次觸球的機會。此節訓練的重點很明顯是訓練球員當控球在腳時, 應該如何與隊友配或以個人能力, 把球傳到目標位置 ﹔還有就是如何有耐性去作運球、傳球，選擇適合的時機 ，作滲透性傳送(滲透性傳送正正是西班牙球隊的強項)。球員現在都需要運用之前訓練中所需的要點，包括Body shape，反應思考，橫向走動，First Touch，尋找空間和時機，作滲透傳送的速度等。 由於此節足球會一直保持移動，所以攻守轉換也是相當迅速，這樣的訓練能大大提升球員思考轉換的速度，對防守方的要求也極高，守方球員除了需要反應很快外，更要因應不同情況所帶來的壓力下作出思考及處理，所以在這節訓練中，防守上的問題也會被加倍放大，令教練更容易看出球員不足之處，並從而作出針對性的改善。

而在訓練中擔當目標的兩位球員, 也並不是沒有訓練的。這兩位球員通常會由翼衛. 替補球員或年青球員擔當。擔當目標這個角色能訓練球員閱讀球賽能力，因應情況而作出的走動範圍及時機，球員們的橫向走動，迎球，出現時機等也極其重要。同時還能訓練球員跑動及變速。如果是翼衛 / 邊路球員，更可透過閱讀球賽狀況及觀察隊友操練時的習慣, 從而了解在比賽中應該如何在邊線走位, 配合及幫助中場的球員，又或者應該在哪一個時刻進行內切。
有時這一節會以兩個相連空間的模式來進行，並且會用三隊同時練習，其中一隊休息 ，用兩個相連的空間會來訓練, 在轉換隊伍時, 會更能訓練到球員在較大範圍內進行攻守轉換的情況 (情形就如在比賽中對方進行快速反擊一樣)。

第五節訓練是練習隊形，以及再一次訓練翼衛球員在邊線的角色。這次範圍會是一個半場，兩邊各會放置一個球門，場內分成三個區域，分別是左右兩邊有著十碼闊的範圍及中間剩餘的一大片空間。兩隊都會用上11名球員，但以不同陣式相對，練習賽會是15分鐘左右。一隊會以球隊慣用的4-2-3-1 / 4-3-3陣式，正選球員亦會相對較多，而另一隊則可以是模仿下場比賽對手的陣式 (或其他陣式)。而兩隊的兩位翼衛只能在兩邊區域內活動，其他人也不可進入，所以兩名翼衛會有較多一對一的機會,來磨練進攻及防守。我們由上季開始漸漸多見到的翼衛從邊線內切(Johnson)或利用球場闊度協助參與進攻 (Jose), 其實亦是從在這一環節中訓練出來。場中間位置會形成半場8 vs 8 的局面，繼續訓練控球走位, 拉空並伺機送出致命滲透式傳球，令進攻模式得以建立。新加盟球員可以從這項練習中適應球隊打法，以及領略到翼衛會於甚麼時間，及從甚麼位置出現，反之對翼衛球員亦然。這個練習賽是沒有停頓的，而遇上出界的情況，則會由門將開球繼續，所以短短十五分鐘的訓練，但當中的訓練量其實一點也不少。這節對於訓練及調整隊形，還有整體的走位配合都是非常重要。

最後就是作緩和運動. 內容主要是一些比較靜態的拉筋動作，來鬆弛經過運動的肌肉、韌帶、關節組織以恢復到運動前的狀態，減緩延遲性肌肉酸痛的發生。除了拉筋外, 同時還會加入一些預防肌肉拉傷或過累的元素，確保球員不會因此受傷，而且已經熱身完的肌肉作伸展運動，可以大大減低拉傷或肌肉撕裂的機會。羅渣士亦會利用這段時間做de-briefing，作一個訓練的總結及提供改善意見，並通過提出一些問題給球員思考，以加深球員對整套戰術的認識及加強對此的概念。

其實如果把整套訓練分開, 就每一節訓練來說，羅渣士的訓練並不算很特別，在很多球隊也會有類似的訓練，但要做到把幾節獨立的訓練, 連貫成一整套訓練，可以連貫起來，在訓練同時能教授及向球員灌輸一整套戰術，這才是羅渣士的訓練中，最優異的地方。比起某些教練，只會鑑於上埸比賽或練習中， 發現到球隊的幾個明顯弱點， 而作出所謂針對性訓練，或是將幾個不相關的訓練，拼湊成一套訓練，羅渣士的訓練計劃明顯更見效率和心思。

而在最後有一點值得一提的是，在羅渣士的訓練紀錄中，在角落的位置，能見到羅渣士寫下的一些提醒字句。
第一點，是羅渣士提醒自己要向球迷表達謝意，雖然這只是一件小事，但羅渣士還是把它記下，說明羅渣士也是相當重視球迷。
而第二點則是提醒有關球員睡眠的，雖然看不到內容，但相信是跟在亞洲的季前熱身賽中，球員要適應時差有關。

而最值得留意的是在筆記上的最後一點，羅渣士寫下在進出酒店的通道上，是沒有完全的平路，意即擔心到球員可能因道路不平而引致受傷。連這樣細微事項也能考慮到，這就是好教練與頂級教練的分別，這樣看來，球隊真的是交托在一位很有心的教練手裡，對利物浦的球迷實在是可喜可賀的。

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10 August 2013  – 07 Oct 2013


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