女 士 們 每 月 總 有 數 天 因 月 事 來 臨 ， 受 到 精 神 和 生 理 上 的 困 擾 。 有 些 國 家 的 在 職 女 性 ， 可 於 月 經 期 間 請 病 假 休 息 ， 惟 本 港 女 士 未 享 有 此 種 保 障 ， 但 可 靠 飲 食 改 善 健 康 狀 況 。
經 前 綜 合 症 的 成 因 是 體 內 荷 爾 蒙 分 泌 出 現 不 平 衡 ， 黃 體 激 素 和 雌 激 素 其 中 一 種 過 多 ， 都 會 導 致 焦 慮 和 抑 鬱 的 症 狀 ， 隨 之 而 來 則 有 乳 房 脹 痛 和 關 節 痛 等 不 適 。
咖 啡 因 加 劇 經 痛
很 多 人 會 服 用 月 見 草 油 來 紓 緩 乳 房 不 適 ， 但 或 會 增 加 頭 痛 機 會 ， 所 以 從 飲 食 來 攝 取 營 養 是 最 好 的 選 擇 。 維 他 命 C 和 E 都 能 減 輕 身 體 不 適 和 乳 房 腫 痛 ， 而 鈣 質 和 鎂 質 能 減 低 情 緒 波 動 和 預 防 經 痛 。
不 過 ， 不 少 人 誤 以 為 將 鈣 質 豐 富 的 奶 類 混 入 咖 啡 或 紅 茶 飲 用 ， 便 可 減 輕 經 痛 不 適 ， 想 不 到 卻 帶 來 反 效 果 ， 因 為 咖 啡 因 會 加 劇 經 痛 。 有 些 女 士 則 吃 朱 古 力 或 糖 果 用 來 紓 緩 情 緒 ， 但 由 於 血 糖 時 高 時 低 ， 結 果 反 而 更 頭 痛 和 疲 倦 。
其 實 想 紓 緩 月 事 不 適 ， 女 士 應 減 少 進 食 甜 點 ， 還 要 多 吃 複 合 碳 水 化 合 物 食 物 ， 例 如 麥 包 、 紅 米 、 糙 米 飯 和 麥 餅 來 平 衡 血 糖 ， 穩 定 情 緒 。
此 外 ， 不 妨 多 吃 維 他 命 B6 和 含 豐 富 鉀 質 的 食 物 ， 例 如 香 蕉 和 馬 鈴 薯 具 有 利 尿 作 用 ， 能 紓 緩 水 腫 。 在 月 經 期 間 ， 女 士 們 要 盡 量 避 免 吃 偏 鹹 食 物 ， 因 為 鈉 質 過 量 ， 不 但 令 水 腫 情 況 加 劇 ， 也 由 於 水 份 囤 積 於 身 體 未 能 排 出 ， 導 致 大 便 缺 水 ， 影 響 排 便 。
以 下 是 有 助 紓 緩 經 前 綜 合 症 各 種 食 物 ， 女 士 們 不 妨 多 吃 ；
營 養 素 ： 食 物 來 源
維 他 命 B6 ： 香 蕉 、 馬 鈴 薯 、 雞 肉
維 他 命 C ： 奇 異 果 、 橙 、 番 茄 、 青 椒
維 他 命 E ： 植 物 油 、 綠 葉 菜 、 堅 果
鈣 質 ： 牛 奶 、 乳 酪 、 豆 腐 、 連 骨 小 魚
鎂 質 ： 綠 葉 菜 、 堅 果 、 全 穀 麥
鉀 質 ： 綠 葉 菜 、 全 穀 麥 、 堅 果
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